给高考心理一个轻轻的支点(二)

支点  

面对高考学会从容

  随着高考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有脾气暴躁、注意力不集中等反应。这就是我们常说的“考试焦虑”。考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会影响考生正常水平的发挥。因此，考生必须在考前保持良好的心理状态，我们建议考生可以做以下调整：

    1．客观估计，正确定位。

    过高的期望值会加重考生的心理压力，考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计．从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位．就是稍稍跳一下就够得着的目标。另外切忌好高骛远和与人攀比、、

    2．优化情绪，增强自信

    考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，尽量使自己的情绪处于平和状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要对高考前的高原现象有理性的认识．对考前学习成绩的起伏不必过于在意，-而应该找出问题所在，及时进行有针对性地复习。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心

    3．注重过程，淡化结果。

    引起考生紧张的一个重要原因是诸如担心考不好不能进重点大学、没法向父母交待等无端的担忧。在临近考试时．考生要注意学习过程的控制，只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

    4．认真复习，合理安排。

    扎实的基础知识是保持自信缓解压力的基础。因此，考生考前要制订一套系统可行的复习计划，合理安排学习时间。在考前10天，每个学生的实力已经定型．一般不会有显著地变化。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。习惯于“开夜车”的同学，应从考前一至两周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，从而使自身达到最佳的应试状态。

    5．科学用脑。注重效率。

    许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间．大搞“时间战”“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而容易处于烦躁和疲惫的状态。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

    6．睡眠充足。劳逸结合。

    考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不必去多想。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，但注意不要过于剧烈，以免体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪，、

  (国家中级心理咨询 师、新疆心理学会常务理事严林峰)

摘自:乌鲁木齐晚报